Ejercicios de gimnasioEjercicios de hombro
34 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
- Hombros · Banda
Aperturas posteriores con banda
Las aperturas posteriores con banda consisten en separar una banda elástica con los brazos estirados al frente hasta que toque el pecho.
- Hombros · Banda
Face pull con banda
El face pull con banda consiste en tirar de una banda elástica anclada a la altura de la cara, separando las manos y abriendo los codos.
Hombros · MancuernasArnold press con mancuerna
El Arnold press es un press de hombro con mancuernas en el que empiezas con las palmas hacia ti y las giras hacia delante mientras empujas por encima de la cabeza.
- Hombros · Mancuernas
Elevación en Y con soporte en el pecho
La elevación en Y con soporte en el pecho se hace tumbado boca abajo sobre un banco inclinado, elevando las mancuernas en diagonal por encima de la cabeza hasta formar una Y.
- Hombros · Barra
Elevación frontal con barra
La elevación frontal con barra consiste en subir una barra con los brazos casi estirados desde los muslos hasta la altura de los hombros.
- Hombros · Disco
Elevación frontal con disco
La elevación frontal con disco consiste en sujetar un disco con ambas manos y subirlo al frente con los brazos casi estirados hasta la altura de los hombros.
- Hombros · Mancuernas
Elevación frontal con mancuerna
La elevación frontal con mancuerna consiste en subir las mancuernas al frente con los brazos casi estirados hasta la altura de los hombros, a la vez o de forma alterna.
- Hombros · Polea
Elevación frontal en cable
La elevación frontal en cable se hace de espaldas a una polea baja, subiendo el agarre al frente con el brazo casi estirado hasta la altura del hombro.
Hombros · MancuernasElevación lateral con mancuerna
La elevación lateral con mancuerna consiste en subir las mancuernas hacia los lados con los codos ligeramente flexionados hasta la altura de los hombros.
Hombros · PoleaElevación lateral en cable
La elevación lateral en cable se hace con una polea baja, subiendo los agarres hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Hombros · Máquina
Elevación lateral en máquina
La elevación lateral en máquina se hace sentado con los brazos apoyados en unas almohadillas que suben hacia los lados.
- Hombros · Mancuernas
Elevación lateral sentado con mancuerna
La elevación lateral sentado con mancuerna es la versión en banco de la elevación lateral, que limita el impulso de las piernas y el tronco.
- Hombros · Polea
Elevación lateral unilateral en cable
La elevación lateral unilateral en cable se hace con una mano en una polea baja, subiendo el brazo hacia el lado contrario a la máquina hasta la altura del hombro.
Hombros · MancuernasElevaciones laterales en polea o mancuernas
Las elevaciones laterales consisten en subir los brazos hacia los lados con los codos ligeramente flexionados hasta la altura de los hombros, y aquí se describen con mancuernas aunque puedes hacerlas igual en polea baja.
- Hombros · Polea
Face pull
El face pull es un ejercicio en polea alta con cuerda en el que tiras hacia la cara separando las manos y abriendo los codos.
- Hombros · Peso corporal
Flexión en pica
La flexión en pica es una flexión con la cadera elevada y el cuerpo en forma de V invertida, de modo que empujas el cuerpo en un ángulo cercano al de un press por encima de la cabeza.
- Hombros · Kettlebell
Halo con pesa rusa
El halo con pesa rusa consiste en rodear la cabeza con una kettlebell sujeta por los cuernos, describiendo un círculo cerca del cuello.
- Hombros · Barra
Landmine press a un brazo
El landmine press a un brazo es un press en el que empujas el extremo de una barra anclada en el suelo en diagonal hacia delante y arriba.
- Hombros · Máquina
Pájaros en máquina
Los pájaros en máquina se hacen en una máquina de aperturas invertidas, sentado de frente al respaldo, llevando los brazos hacia atrás con los codos casi estirados.
Hombros · MancuernasPájaros en peck deck o mancuernas
Los pájaros consisten en abrir los brazos hacia los lados con el tronco inclinado y los codos casi estirados, y aquí se describen con mancuernas aunque puedes hacerlos sentado en el peck deck invertido.
- Hombros · Mancuernas
Press de hombro con mancuerna
El press de hombro con mancuerna de pie consiste en empujar dos mancuernas desde los hombros hasta estirar los brazos por encima de la cabeza.
- Hombros · Kettlebell
Press de hombro con pesa rusa
El press de hombro con pesa rusa consiste en empujar una kettlebell desde la posición de rack, apoyada en el antebrazo junto al hombro, hasta estirar el brazo por encima de la cabeza.
- Hombros · Máquina
Press de hombro en máquina de discos
El press de hombro en máquina de discos es un empuje vertical guiado en una máquina que se carga con discos, normalmente sentado.
- Hombros · Máquina Smith
Press de hombro en máquina Smith
El press de hombro en máquina Smith es un empuje vertical sentado con una barra guiada por raíles.
- Hombros · Barra
Press de hombro sentado con barra
El press de hombro sentado con barra consiste en empujar una barra desde la altura de la barbilla hasta estirar los brazos por encima de la cabeza, sentado en un banco con respaldo.
- Hombros · Mancuernas
Press de hombro sentado con mancuerna
El press de hombro sentado con mancuerna consiste en empujar dos mancuernas desde los hombros hasta por encima de la cabeza, sentado en un banco con respaldo.
- Hombros · Máquina
Press de hombro sentado en máquina
El press de hombro sentado en máquina es un empuje vertical guiado en una máquina de placas con asas.
- Hombros · Barra
Press militar con barra
El press militar con barra es un empuje vertical de pie en el que llevas la barra desde la parte alta del pecho hasta estirar los brazos por encima de la cabeza.
- Hombros · Polea
Remo al mentón con cable
El remo al mentón con cable consiste en tirar de una barra recta o una cuerda en polea baja hacia arriba, cerca del cuerpo, llevando los codos por encima de las manos.
- Hombros · Barra
Remo vertical con barra
El remo vertical con barra consiste en llevar la barra desde los muslos hacia el mentón, cerca del cuerpo, con los codos por encima de las manos.
- Hombros · Mancuernas
Remo vertical con mancuerna
El remo vertical con mancuerna es la versión con mancuernas del remo vertical, llevando el peso desde los muslos hacia el pecho con los codos por delante.
- Hombros · Polea
Vuelos posteriores con cable
Los vuelos posteriores con cable consisten en abrir los brazos hacia los lados y atrás con dos poleas, cruzando los cables delante del cuerpo.
- Hombros · Mancuernas
Vuelos posteriores con mancuerna
Los vuelos posteriores con mancuerna consisten en elevar las mancuernas hacia los lados con el tronco inclinado hacia delante, de pie o sentado en el borde de un banco.
- Hombros · Barra
Push press
El push press es un press por encima de la cabeza con barra en el que usas un pequeño impulso de piernas para iniciar el empuje.
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