Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior.
Secundarios: trapecio medio, romboides, infraespinoso y redondo menor.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros y coloca los brazos de la máquina en posición de aperturas invertidas.
- Siéntate con el pecho apoyado en el respaldo y sujeta las asas con agarre neutro o prono.
- Lleva los brazos hacia atrás en un arco con los codos ligeramente flexionados mientras sueltas el aire.
- Detente cuando los brazos queden en línea con el cuerpo, sin juntar en exceso las escápulas.
- Vuelve despacio inspirando hasta que las manos casi se junten delante.
Errores comunes
- Encoger los hombros y tirar con el trapecio; mantén los hombros bajos y piensa en abrir los brazos hacia fuera.
- Despegar el pecho del respaldo para ayudarte; mantén el apoyo durante toda la serie.
- Doblar los codos y convertirlo en un remo; mantén una flexión ligera y fija.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalo al final del día de hombro o de espalda para sumar volumen de deltoides posterior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
