Ejercicios de gimnasioEjercicios de bíceps

23 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.

Bíceps · Banda
Curl de bíceps con banda
El curl de bíceps con banda consiste en pisar una banda elástica y flexionar los codos manteniéndolos pegados al cuerpo.
Bíceps · Polea
Curl a un brazo en cable
El curl a un brazo en cable es un curl de bíceps unilateral con un agarre enganchado a la polea baja.
Bíceps · Barra
Curl araña con barra
El curl araña con barra se hace tumbado boca abajo en un banco inclinado, con los brazos colgando en vertical y flexionando los codos con una barra.
Bíceps · Mancuernas
Curl araña con mancuerna
El curl araña con mancuerna se hace tumbado boca abajo en un banco inclinado, con los brazos colgando y flexionando los codos con una mancuerna en cada mano.
Bíceps · Barra EZ
Curl con barra EZ
El curl con barra EZ es un curl de bíceps de pie con una barra de agarre ondulado, que coloca las muñecas en una posición algo más cómoda que la barra recta.
Bíceps · Disco
Curl con disco
El curl con disco es un curl de bíceps de pie sujetando un disco de pesas por los bordes con ambas manos.
Bíceps · Barra
Curl de bíceps con barra
El curl de bíceps con barra es el curl clásico de pie con una barra recta y agarre supino a la anchura de los hombros.
Bíceps · Mancuernas
Curl de bíceps con mancuerna
El curl de bíceps con mancuerna es un curl de pie o sentado con una mancuerna en cada mano, girando la palma hacia arriba al subir.
Bíceps · Polea
Curl de bíceps en cable
El curl de bíceps en cable es un curl de pie con una barra recta o EZ enganchada a la polea baja.
Bíceps · Máquina
Curl de bíceps en máquina
El curl de bíceps en máquina es un curl sentado en el que los brazos se apoyan en un soporte y la máquina guía el recorrido.
Bíceps · Mancuernas
Curl de concentración
El curl de concentración se hace sentado, con el codo apoyado en la cara interna del muslo, flexionando el brazo con una mancuerna.
Bíceps · Polea
Curl en polea baja
El curl en polea baja es un curl de bíceps de pie con una barra o cuerda enganchada a la polea más baja.
Bíceps · Mancuernas
Curl inclinado con mancuerna
El curl inclinado con mancuerna se hace sentado en un banco inclinado con los brazos colgando por detrás del tronco, flexionando los codos con mancuernas.
Bíceps · Mancuernas
Curl martillo con mancuerna
El curl martillo con mancuerna es un curl en el que mantienes las palmas enfrentadas, con agarre neutro, durante todo el recorrido.
Bíceps · Mancuernas
Curl martillo cruzado
El curl martillo cruzado es un curl con agarre neutro en el que llevas la mancuerna en diagonal por delante del cuerpo hacia el hombro contrario.
Bíceps · Polea
Curl martillo en cable
El curl martillo en cable es un curl con agarre neutro usando una cuerda enganchada a la polea baja.
Bíceps · Mancuernas
Curl pingüino con mancuerna
El curl pingüino con mancuerna es una variante de curl de pie en la que mantienes los codos pegados y algo retrasados respecto al tronco mientras subes las mancuernas.
Bíceps · Polea
Curl por detrás de la espalda en polea
El curl por detrás de la espalda en polea se hace de espaldas a una polea baja, con el brazo retrasado por detrás del cuerpo, flexionando el codo.
Bíceps · Polea
Curl por encima de la cabeza en cable
El curl por encima de la cabeza en cable se hace de pie entre dos poleas altas, con los brazos abiertos a la altura de los hombros y flexionando los codos hacia la cabeza.
Bíceps · Barra
Curl predicador con barra
El curl predicador con barra se hace sentado con la parte posterior de los brazos apoyada en un banco Scott, flexionando los codos con una barra.
Bíceps · Mancuernas
Curl predicador con mancuerna
El curl predicador con mancuerna se hace con un brazo apoyado en el banco Scott, flexionando el codo con una mancuerna.
Bíceps · Máquina
Curl predicador en máquina
El curl predicador en máquina reproduce el curl en banco Scott con un brazo de palanca guiado, con los brazos apoyados en un cojín inclinado.
Bíceps · Barra
Drag curl con barra
El drag curl con barra es una variante del curl en la que llevas los codos hacia atrás y deslizas la barra pegada al torso mientras subes.

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