Calculadora de agua¿Cuánta agua necesitas?
Según tu peso, tu ejercicio y el calor que hace. En litros y en vasos.
Agua al día
3,2 l
- vasos de 250 ml
- 13
4You hace esta cuenta por ti y la ajusta según cómo evoluciona tu peso.
Cómo se calcula
Como punto de partida se usan unos 35 ml por kilo de peso al día. A eso se suman unos 0,6 litros por cada hora de ejercicio y medio litro más los días de calor.
Esa cifra incluye todo lo que bebes, no solo agua: leche, café, infusiones o caldos también cuentan. Además, la comida aporta en torno al 20 % del agua que tomas.
Cómo saber si bebes suficiente
La señal más sencilla es el color de la orina: amarillo claro indica buena hidratación; oscuro, que te falta agua. Si entrenas mucho o sudas mucho, pésate antes y después: cada kilo perdido es aproximadamente un litro de líquido que conviene reponer.
Preguntas frecuentes
¿Hay que beber 2 litros de agua al día?
Es una cifra orientativa razonable para muchos adultos, pero depende de tu peso, tu actividad y el clima. Una persona de 80 kg que entrena necesita bastante más.
¿El café cuenta como agua?
Sí. Aunque la cafeína tiene un efecto diurético leve, el café y el té cuentan para tu hidratación diaria.
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