Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior, deltoides lateral y deltoides posterior.
Secundarios: manguito rotador, tríceps braquial, trapecio superior y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie o de rodillas y sujeta la pesa rusa por los cuernos, boca abajo, delante del pecho.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para mantener el tronco quieto.
- Lleva la pesa alrededor de un lado de la cabeza, pasándola por detrás de la nuca, y vuelve al frente por el otro lado.
- Mantén la pesa cerca de la cabeza y respira de forma continua durante el giro.
- Alterna el sentido del círculo en cada repetición o en cada serie.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al pasar la pesa por detrás; aprieta el abdomen y los glúteos.
- Hacer círculos muy amplios lejos de la cabeza; mantén la pesa pegada al cuello y la coronilla.
- Usar una pesa demasiado pesada que te obliga a mover el tronco; empieza con una ligera.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 3 series de 6 a 10 círculos por lado.
- Úsalo en el calentamiento de días de hombro o de empuje, o como ejercicio ligero de movilidad entre series.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
