Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior.
Secundarios: trapecio medio, romboides, infraespinoso y redondo menor.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca las dos poleas a la altura de los hombros y sujeta el cable izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda, sin agarre o con agarres simples.
- Colócate en el centro con los brazos estirados al frente y cruzados, y los codos ligeramente flexionados.
- Abre los brazos hacia los lados y atrás en un arco hasta que queden en línea con el cuerpo mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos y el tronco quieto en el punto final.
- Vuelve despacio inspirando hasta cruzar de nuevo los brazos delante.
Errores comunes
- Juntar con fuerza las escápulas y tirar con la espalda; piensa en llevar las manos lejos hacia los lados.
- Doblar los codos y convertirlo en un remo; mantén una flexión ligera y fija.
- Usar demasiado peso y perder el arco del movimiento; reduce la carga y controla la vuelta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de hombro o de espalda, o en superserie con elevaciones laterales.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
