Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral y trapecio superior.
Secundarios: deltoides anterior, bíceps braquial, braquiorradial y trapecio medio.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra recta o una cuerda en la polea baja y sujétala con agarre prono a la anchura de los hombros o algo más ancho.
- Colócate de pie cerca de la polea con los brazos estirados y la barra delante de los muslos.
- Tira hacia arriba guiando con los codos y manteniendo la barra cerca del cuerpo mientras sueltas el aire.
- Detente cuando los codos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros.
- Baja despacio inspirando hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Usar un agarre muy estrecho, que puede comprometer el hombro; sepáralas al menos a la anchura de los hombros.
- Subir los codos muy por encima de los hombros; detente cuando queden a su altura.
- Inclinarte hacia atrás para tirar; reduce el peso y mantén el tronco vertical.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo tras los presses y las elevaciones laterales; si notas pinzamiento, sustitúyelo por elevaciones laterales.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
