Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior.
Secundarios: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides lateral, trapecio superior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie y sujeta el disco por los laterales con las dos manos, a la altura de los muslos.
- Flexiona ligeramente los codos y aprieta el abdomen.
- Eleva el disco al frente hasta la altura de los hombros o de los ojos mientras sueltas el aire.
- Mantén un instante arriba sin echar el tronco hacia atrás.
- Baja despacio inspirando hasta volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Inclinarte hacia atrás para levantar el disco; usa un disco más ligero y mantén el tronco vertical.
- Dejar caer el disco de golpe; controla la bajada durante dos segundos.
- Doblar mucho los codos, lo que acorta la palanca; mantén una ligera flexión fija.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Úsalo al final de la sesión de hombro o de empuje como accesorio para el deltoides anterior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
