App de entrenamiento de gimnasioTu cuaderno de gimnasio, más listo.
Rutinas, series y descansos. Y una propuesta de cuándo subir peso en cada ejercicio.
Registra tus entrenamientos sin perder el ritmo
4You es una app para registrar tus entrenamientos de gimnasio serie a serie. Abres tu rutina, apuntas los kilos y las repeticiones y el temporizador de descanso arranca solo. En cada ejercicio ves lo que hiciste la última vez, así sabes qué te toca hoy sin buscar en una libreta.
Con el tiempo, 4You aplica la sobrecarga progresiva por ti: cuando completas el rango de repeticiones que te habías marcado, te propone subir el peso, hacer una repetición más o aguantar unos segundos más. Si superas una marca, la guarda como récord personal y estima tu 1RM.
Y no es solo fuerza. El cardio con GPS graba tus rutas, te da el resumen por kilómetro y guarda tus mejores tiempos en 1K, 5K, 10K, media maratón y maratón. Todo entra en la misma lectura de EVO, junto a tu sueño y lo que comes.
Todo lo que necesitas en el gimnasio
Rutinas a tu medida
Crea tus rutinas con el constructor, parte de una plantilla o pide al Coach que te prepare una según tu objetivo.
Entreno en directo
Series por peso y repeticiones, solo repeticiones, tiempo o asistidas. Calentamiento, drop sets, RPE del 1 al 10 y notas rápidas.
Descansos a tu ritmo
El temporizador arranca al terminar cada serie y te avisa aunque salgas de la app.
Sobrecarga progresiva
Doble progresión automática: te dice cuándo subir peso, cuándo sumar una repetición y cuándo mantener.
Récords personales y 1RM
Cada marca nueva queda guardada, con tu repetición máxima estimada en cada ejercicio.
Cardio con GPS
Rutas en el mapa, ritmo por kilómetro, cadencia y récords de distancia y tiempo. También importa lo que grabas con tu reloj.
Biblioteca de ejercicios
Ejercicios con su ficha, buscador por grupo muscular y un mapa corporal para ver qué trabajas.
Importa desde Hevy
Pega el enlace o el texto de un entreno de Hevy y 4You lo convierte en una sesión.
En kilos o en libras
Tú eliges la unidad. El historial se adapta solo.
Historial
Lo que hiciste, a la vista.
Cada sesión con su volumen, sus series y sus récords, para que veas cómo avanzas semana a semana.
Cómo se usa en el gimnasio
Elige tu rutina
Una tuya, una plantilla o la que te prepare el Coach. Puedes cambiar ejercicios sobre la marcha.
Apunta cada serie
Kilos y repeticiones con dos toques. Verás lo que hiciste la última vez justo al lado.
Descansa lo justo
El temporizador arranca solo y te avisa cuando toca la siguiente serie.
Sube cuando toca
Al terminar, 4You te propone el peso de la próxima sesión y guarda tus récords.
Preguntas sobre el entrenamiento
¿Qué es la sobrecarga progresiva y cómo la aplica 4You?
Es aumentar poco a poco la exigencia para que el cuerpo siga adaptándose: más peso, más repeticiones o más tiempo bajo tensión. 4You usa la doble progresión: cuando completas el máximo de tu rango de repeticiones en todas las series, te propone subir el peso en la siguiente sesión.
¿Puedo crear mis propias rutinas?
Sí. Puedes crearlas desde cero con el constructor de rutinas, partir de una plantilla o pedir al Coach una rutina según tu objetivo, los días que entrenas y el material que tienes.
¿Funciona con el Apple Watch?
Sí. Desde el reloj puedes empezar una rutina, ajustar el peso y las repeticiones con la corona y ver el descanso. Los entrenos que registres en otras apps o relojes también llegan a 4You a través de Apple Salud o Health Connect.
¿Puedo pasar mis entrenos desde Hevy u otra app?
Desde Hevy, sí: pega el enlace o el texto de un entreno y 4You lo convierte en una sesión. Los entrenos de cardio de otras apps llegan a través de Apple Salud o Health Connect.
¿Sirve para correr o solo para el gimnasio?
Para las dos cosas. El cardio con GPS graba tus rutas, te da el ritmo por kilómetro y la cadencia, y guarda tus récords en 1K, 5K, 10K, media maratón y maratón.
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Todo conectado.
Disponible para iPhone y Android.
