Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral.
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio superior y supraespinoso.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el borde de un banco con los pies firmes y una mancuerna en cada mano a los lados.
- Mantén el tronco erguido o ligeramente inclinado hacia delante y flexiona un poco los codos.
- Eleva las mancuernas hacia los lados guiando con los codos hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos en la parte alta.
- Baja despacio inspirando hasta que las mancuernas queden junto al banco.
Errores comunes
- Usar un peso que obliga a balancear el tronco; elige mancuernas que puedas subir sin moverte.
- Llevar las manos por encima de los codos; mantenlas a la misma altura o ligeramente por debajo.
- Encoger los hombros; piensa en alejar las mancuernas del cuerpo hacia los lados.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalo tras los presses de hombro o en días de tren superior para sumar volumen de deltoides lateral.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
