Ejercicios de gimnasioEjercicios de espalda alta
18 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
- Espalda alta · Banda
Remo con banda
El remo con banda se hace sentado en el suelo con las piernas estiradas, la banda pasada por los pies y los codos llevados hacia atrás.
Espalda alta · PoleaJalón sentado a un brazo
El jalón sentado a un brazo es un ejercicio en polea alta en el que tiras de un agarre individual hacia el hombro desde una posición sentada.
Espalda alta · BarraPeso muerto parcial desde rack
El peso muerto parcial desde rack es un peso muerto en el que la barra parte apoyada sobre los soportes de un rack, a la altura de las rodillas o algo por debajo.
Espalda alta · MáquinaRemo bajo unilateral
El remo bajo unilateral es un remo sentado en máquina en el que tiras de un agarre con un solo brazo desde una posición baja.
Espalda alta · PoleaRemo con agarre ancho al pecho
El remo con agarre ancho al pecho es un remo sentado en polea baja con una barra larga, en el que tiras hacia la parte alta del pecho con los codos abiertos.
Espalda alta · BarraRemo con barra
El remo con barra es un ejercicio de tirón en el que, con el tronco inclinado hacia delante, llevas una barra hacia el abdomen.
Espalda alta · MáquinaRemo en máquina de base rotativa
El remo en máquina de base rotativa es un remo sentado en una máquina cuyos agarres o brazos giran sobre un eje, de forma que la muñeca y el codo siguen una trayectoria más natural.
- Espalda alta · Barra
Remo en T
El remo en T es un remo con una barra fijada por un extremo, en una máquina de barra en T o en un landmine, con el tronco inclinado y un agarre cerrado.
Espalda alta · MancuernasRemo inclinado con apoyo de pecho
El remo inclinado con apoyo de pecho se hace tumbado boca abajo en un banco inclinado, tirando de una mancuerna en cada mano.
Espalda alta · BarraRemo inclinado con barra
El remo inclinado con barra es un remo en el que, con el tronco inclinado hacia delante, llevas la barra hacia el abdomen.
Espalda alta · MancuernasRemo inclinado con mancuerna
El remo inclinado con mancuerna es un remo con el tronco inclinado hacia delante, sujetando una mancuerna en cada mano, sin apoyo de banco.
- Espalda alta · Peso corporal
Remo invertido
El remo invertido se hace colgado bajo una barra fija o en un rack, con el cuerpo recto, tirando del pecho hacia la barra.
Espalda alta · BarraRemo Pendlay con barra
El remo Pendlay es un remo con barra en el que el tronco queda casi paralelo al suelo y la barra vuelve a apoyarse en el suelo en cada repetición.
Espalda alta · PoleaRemo sentado con agarre abierto
El remo sentado con agarre abierto es un remo en polea baja con una barra larga y las manos más separadas que los hombros.
Espalda alta · PoleaRemo sentado con agarre en V
El remo sentado con agarre en V es un remo en polea baja con un agarre estrecho y neutro, en el que llevas el maneral hacia el abdomen.
- Espalda alta · Polea
Remo sentado con cable
El remo sentado con cable es un remo en polea baja en el que llevas el agarre hacia el abdomen manteniendo el tronco erguido.
- Espalda alta · Máquina
Remo sentado en máquina
El remo sentado en máquina es un remo guiado en el que apoyas el pecho en un soporte y tiras de unos agarres hacia ti.
Espalda alta · MáquinaRemo unilateral
El remo unilateral en máquina es un remo guiado en el que trabajas un brazo cada vez, con el pecho apoyado en el soporte.
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