Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior, trapecio medio y infraespinoso.
Secundarios: romboides, redondo menor, trapecio inferior y bíceps braquial.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una cuerda en la polea a la altura de la cara o algo por encima y sujétala con las palmas hacia abajo o enfrentadas.
- Da un paso atrás con los brazos estirados al frente y el tronco erguido.
- Tira de la cuerda hacia la cara separando las manos y llevando los codos hacia fuera y atrás mientras sueltas el aire.
- Termina con las manos a los lados de la cabeza y los nudillos apuntando hacia atrás, girando los hombros hacia fuera.
- Vuelve despacio inspirando hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y tirar con la espalda inclinándote atrás; reduce la carga y mantén el tronco quieto.
- Bajar los codos hacia las costillas como en un remo; mantenlos a la altura de los hombros o por encima.
- No separar las manos al final; abre la cuerda para completar la rotación externa.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con un peso moderado.
- Inclúyelo en el calentamiento de días de empuje o al final de la sesión de espalda u hombro, incluso dos o tres veces por semana.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
