Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior, trapecio medio y romboides.
Secundarios: infraespinoso, redondo menor y trapecio inferior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie y sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros, con los brazos estirados al frente a la altura del pecho.
- Mantén los codos casi estirados y los hombros bajos, lejos de las orejas.
- Separa las manos llevando los brazos hacia los lados hasta que la banda toque el pecho mientras sueltas el aire.
- Junta las escápulas un instante al final del recorrido.
- Vuelve despacio a la posición inicial inspirando sin perder la tensión de la banda.
Errores comunes
- Encoger los hombros al separar la banda; mantenlos bajos y el cuello relajado.
- Arquear la zona lumbar para ayudarte; aprieta el abdomen y los glúteos.
- Soltar la banda de golpe en la vuelta; controla la fase de retorno.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 4 series de 15 a 25 repeticiones con una banda de resistencia ligera o media.
- Úsalo en el calentamiento de sesiones de empuje o como trabajo de deltoides posterior al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
