Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral.
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio superior y supraespinoso.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre en la polea baja y ponte de lado a la máquina, sujetando el agarre con la mano más alejada.
- Agárrate a la máquina con la mano libre y deja el brazo de trabajo cruzado delante del cuerpo con el codo ligeramente flexionado.
- Eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro mientras sueltas el aire.
- Mantén el tronco quieto y el hombro bajo en la parte alta.
- Baja despacio inspirando y completa la serie antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Inclinarte hacia fuera para mover más peso; mantén el cuerpo estable y reduce la carga.
- Encoger el hombro al final del recorrido; detente a la altura del hombro.
- Ir rápido y perder la tensión abajo; controla toda la bajada.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 series de 12 a 20 repeticiones por lado, empezando por el más débil.
- Úsalo al final de la sesión de hombro o como sustituto de las elevaciones con mancuerna si notas molestias.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
