Ejercicios de gimnasioEjercicios de cuádriceps
31 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
- Cuádriceps · Peso corporal
Sentadilla con peso corporal
La sentadilla con peso corporal es el patrón básico de sentadilla sin carga externa.
Cuádriceps · Peso corporalSentadilla sumo
La sentadilla sumo es una sentadilla con una postura muy abierta y las puntas de los pies hacia fuera.
Cuádriceps · Peso corporalZancada
La zancada con peso corporal es un ejercicio en el que das un paso al frente y bajas hasta que ambas rodillas quedan flexionadas a unos 90 grados.
Cuádriceps · MáquinaExtensión de cuádriceps
La extensión de cuádriceps es un ejercicio de aislamiento en máquina en el que estiras la rodilla contra un rodillo apoyado en la parte baja de la tibia.
Cuádriceps · MáquinaPrensa de pierna
La prensa de pierna es un ejercicio en máquina en el que empujas una plataforma con los pies, normalmente en un trineo inclinado a 45 grados.
Cuádriceps · MáquinaPrensa de pierna sentada
La prensa de pierna sentada es una variante en la que empujas una plataforma en horizontal desde un asiento, o bien desplazas el asiento hacia atrás.
Cuádriceps · CajónSalto al cajón
El salto al cajón es un ejercicio pliométrico en el que saltas desde el suelo y aterrizas de pie sobre un cajón estable.
Cuádriceps · BarraSentadilla al cajón con barra
La sentadilla al cajón con barra es una sentadilla trasera en la que bajas hasta sentarte brevemente sobre un cajón o banco y vuelves a subir.
Cuádriceps · MancuernasSentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es una sentadilla a una pierna con el pie trasero apoyado en un banco y una mancuerna en cada mano.
Cuádriceps · BarraSentadilla con barra
La sentadilla con barra es el ejercicio básico de pierna en el que bajas y subes con una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda.
Cuádriceps · MáquinaSentadilla con cinturón en máquina
La sentadilla con cinturón en máquina, o belt squat, es una sentadilla en la que la carga cuelga de un cinturón ajustado a la cadera en lugar de ir sobre la espalda.
- Cuádriceps · Peso corporal
Sentadilla con salto
La sentadilla con salto combina una sentadilla con un impulso explosivo hacia arriba y un aterrizaje suave.
Cuádriceps · MáquinaSentadilla en máquina
La sentadilla en máquina es una sentadilla guiada en la que te colocas bajo unas almohadillas de hombros y el recorrido lo marca la máquina, como en las máquinas de sentadilla pendular o en V.
Cuádriceps · Máquina SmithSentadilla en máquina Smith
La sentadilla en máquina Smith es una sentadilla con la barra guiada sobre raíles verticales, lo que elimina la necesidad de equilibrar la carga.
Cuádriceps · BarraSentadilla frontal o goblet squat
Este ejercicio agrupa dos sentadillas con la carga por delante del cuerpo: la sentadilla frontal con barra y la sentadilla goblet con mancuerna o pesa rusa.
Cuádriceps · MancuernasSentadilla goblet
La sentadilla goblet es una sentadilla en la que sujetas una mancuerna en vertical pegada al pecho.
Cuádriceps · KettlebellSentadilla goblet con pesa rusa
La sentadilla goblet con pesa rusa es una sentadilla en la que sujetas una kettlebell por los laterales del asa, pegada al pecho.
- Cuádriceps · Máquina
Sentadilla hack en máquina
La sentadilla hack en máquina es una sentadilla guiada en un trineo inclinado, con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros bajo almohadillas.
Cuádriceps · BarraSentadilla sumo con barra
La sentadilla sumo con barra es una sentadilla trasera con los pies muy separados y las puntas hacia fuera.
Cuádriceps · MancuernasStep-up con mancuerna
El step-up con mancuerna consiste en subir a un cajón o banco con una pierna mientras sujetas una mancuerna en cada mano.
Cuádriceps · BarraZancada con barra
La zancada con barra es una zancada al frente con una barra apoyada sobre el trapecio.
- Cuádriceps · Mancuernas
Zancada con mancuerna
La zancada con mancuerna es una zancada al frente sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los lados.
Cuádriceps · Peso corporalZancada con salto
La zancada con salto es una zancada en la que, desde la posición baja, saltas y cambias de pierna en el aire para aterrizar en la posición contraria.
Cuádriceps · MancuernasZancada invertida
La zancada invertida es una zancada en la que das el paso hacia atrás en lugar de hacia delante, con una mancuerna en cada mano.
Cuádriceps · MancuernasZancada lateral
La zancada lateral con mancuernas es un ejercicio en el que das un paso amplio hacia un lado y flexionas esa rodilla mientras la otra pierna queda estirada.
- Cuádriceps · Peso corporal
Zancadas caminando
Las zancadas caminando son zancadas al frente encadenadas en las que avanzas en cada repetición en lugar de volver al sitio.
- Cuádriceps · Peso corporal
Zancadas laterales
Las zancadas laterales con peso corporal consisten en dar un paso amplio hacia un lado, flexionar esa rodilla y mantener la otra pierna estirada.
- Cuádriceps · Barra
Sentadilla frontal
La sentadilla frontal es una sentadilla con la barra apoyada sobre la parte delantera de los hombros.
Cuádriceps · Peso corporalSentadilla pistol asistida
La sentadilla pistol asistida es una sentadilla a una pierna con la otra estirada al frente, sujetándote a un soporte, como un poste, una banda o un TRX, para controlar el descenso.
Cuádriceps · BarraSentadilla profunda
La sentadilla profunda con barra es una sentadilla trasera en la que bajas lo máximo que permite tu movilidad, con la cadera claramente por debajo de las rodillas.
- Cuádriceps · Peso corporal
Sentadilla sissy
La sentadilla sissy es un ejercicio con peso corporal en el que te inclinas hacia atrás, adelantas las rodillas y elevas los talones mientras la cadera permanece extendida.
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