Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior, trapecio medio y infraespinoso.
Secundarios: romboides, redondo menor y trapecio inferior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ancla la banda a un punto fijo a la altura de la cara y sujétala con ambas manos con las palmas hacia abajo.
- Aléjate hasta que la banda tenga algo de tensión con los brazos estirados al frente.
- Tira de la banda hacia la cara separando las manos y abriendo los codos a la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Junta las escápulas y gira los hombros hacia fuera al final del recorrido.
- Vuelve despacio inspirando hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Encoger los hombros al tirar; mantenlos bajos y el cuello relajado.
- Llevar los codos hacia abajo; mantenlos altos durante todo el recorrido.
- Dejar que la banda tire de ti en la vuelta; controla el retorno.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 4 series de 15 a 25 repeticiones.
- Úsalo como calentamiento antes del press o al final de cualquier sesión de tren superior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
