Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior y tríceps braquial.
Secundarios: deltoides lateral, pectoral mayor (porción clavicular), trapecio superior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate en posición de flexión y camina con los pies hacia las manos elevando la cadera hasta formar una V invertida.
- Separa las manos algo más que la anchura de los hombros y mantén las piernas lo más estiradas posible.
- Flexiona los codos llevando la cabeza hacia el suelo, delante de las manos, mientras inspiras.
- Mantén los codos a unos 45 grados del cuerpo, sin abrirlos del todo.
- Empuja el suelo hasta estirar los brazos mientras sueltas el aire.
Errores comunes
- Bajar la cadera durante la repetición, lo que la convierte en una flexión normal; mantén la cadera alta.
- Abrir mucho los codos hacia los lados; dirígelos ligeramente hacia atrás.
- Acortar el recorrido; baja hasta que la cabeza quede cerca del suelo con control.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones; para hacerla más difícil, eleva los pies sobre un banco.
- Colócala al principio de la sesión de empuje con peso corporal, cuando estés fresco.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
