EVO · recuperación y sueñoCómo estás hoy, en una lectura.
Recuperación, carga y EVO: tu sueño, tu pulso y tu entreno, comparados contigo.
Una puntuación de recuperación que se compara contigo
EVO es la parte de 4You que te dice cómo está tu cuerpo cada día. Lee lo que ya registra tu reloj, tu anillo o tu pulsera (sueño, pulso en reposo, variabilidad de la frecuencia cardiaca o HRV, respiración y temperatura) y lo cruza con lo que entrenas, lo que comes y tu peso.
La diferencia está en la referencia. EVO no te compara con la media de la población, sino con lo que es habitual para ti. Por eso necesita unos días para conocerte: hasta tener al menos siete días comparables, te dice que está aprendiendo en vez de inventarse un número.
No hace falta comprar una pulsera nueva. Si ya usas Apple Watch, Garmin, Polar, Oura o cualquier dispositivo que guarde datos en Apple Salud o Health Connect, EVO trabaja con ellos. Y si no usas ninguno, puedes apuntar tus datos a mano.
Lo que lee EVO
Recuperación
Tu sueño, tu pulso en reposo, tu HRV, tu respiración, tu saturación de oxígeno y tu temperatura nocturna, frente a tus valores habituales.
Carga
El trabajo de la semana: tus sesiones de fuerza, el cardio, los pasos, la distancia y las calorías activas. Para saber si estás entrenando de más o de menos.
EVO
Cuánto te acercas a tu plan: recuperación, nutrición, entrenamiento frente a tu objetivo semanal y la tendencia de tu peso.
Sueño
Fases, pulso y calidad de cada noche, con gráficos que puedes tocar para ver el detalle día a día.
Estrés del día
Se calcula con tu pulso en reposo y se compara con lo normal en ti, no con una tabla genérica.
Datos que faltan
Si una noche no llevas el reloj, EVO no te penaliza: calcula con lo que tiene y te dice qué le falta.
Sueño
Cada noche, por fases.
Profundo, REM y ligero, con tu pulso de la noche y cómo se compara con lo habitual en ti.
Estrés
Tu estrés, en contexto.
Se lee con tu pulso en reposo a lo largo del día, comparado con tus días normales.
Preguntas sobre EVO
¿Necesito un reloj o una pulsera para usar EVO?
No es imprescindible. EVO lee los datos de Apple Salud y Health Connect, así que funciona con Apple Watch, Garmin, Polar, Oura y la mayoría de relojes y anillos (en Android, también Fitbit y Samsung a través de Health Connect). Sin wearable puedes registrar tu sueño, tu peso y tus entrenos a mano, aunque la lectura de recuperación es más completa con datos de pulso y HRV.
¿En qué se diferencia de la puntuación de recuperación de Whoop, Oura o Garmin?
EVO no depende de un dispositivo concreto y no solo mira el sueño y el pulso: también tiene en cuenta lo que entrenas, lo que comes, tus suplementos y tu peso, porque todo eso está en la misma app. Y se compara siempre con tus propios valores habituales.
¿Por qué EVO dice que está aprendiendo?
Porque necesita al menos siete días comparables para saber qué es normal en ti. Al conectar Apple Salud o Health Connect, 4You importa hasta 90 días de historial, así que con un reloj que ya uses la lectura suele estar lista desde el primer día.
¿Qué es la HRV y por qué importa?
La variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) es la diferencia de tiempo entre latidos. Cuando está por encima de lo habitual en ti suele indicar buena recuperación; cuando cae, cansancio, estrés o falta de sueño. EVO la usa junto al pulso en reposo y el sueño.
¿EVO es un diagnóstico médico?
No. EVO es una lectura orientativa para entrenar y descansar mejor. No diagnostica ni sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Entreno. Nutrición. Coach. EVO.
Todo conectado.
Disponible para iPhone y Android.
