Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral y trapecio superior.
Secundarios: deltoides anterior, bíceps braquial, braquiorradial y trapecio medio.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con agarre prono a la anchura de los hombros o algo más ancho.
- Deja la barra delante de los muslos con los brazos estirados y el abdomen apretado.
- Tira de la barra hacia arriba guiando con los codos y pegándola al cuerpo mientras sueltas el aire.
- Detente cuando los codos estén aproximadamente a la altura de los hombros.
- Baja la barra despacio inspirando hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Agarrar la barra con las manos muy juntas; usa al menos la anchura de los hombros para reducir el estrés en la articulación.
- Subir la barra hasta la nariz con los codos muy altos; detente cuando los codos lleguen a la altura de los hombros.
- Balancear el cuerpo para subir más peso; reduce la carga y mantén el tronco quieto.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo tras el press de hombro; si notas molestias, cambia a elevaciones laterales o a la versión con mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
