Calculadora de grasa corporalTu grasa corporal, con una cinta.
Cintura, cuello y altura (y cadera, si eres mujer). Sin báscula de bioimpedancia.
Tu grasa corporal estimada
16,2 %
- Masa grasa
- 12,1 kg
- Masa magra
- 62,9 kg
4You guarda tu peso y tu grasa corporal (también desde Apple Salud o Health Connect) y te enseña la tendencia.
Cómo se mide
La calculadora usa el método de la Marina de Estados Unidos, que estima la grasa a partir de perímetros. Mide la cintura a la altura del ombligo, relajado y sin meter tripa; el cuello justo debajo de la nuez; y, en mujeres, la cadera en su parte más ancha.
Mide siempre por la mañana, en ayunas y en el mismo sitio. Es más útil repetir la medida cada dos o tres semanas y mirar la tendencia que fiarse de un solo número.
Qué porcentaje de grasa es normal
Como referencia orientativa: en hombres, entre el 10 y el 20 % es un rango habitual en gente activa; en mujeres, entre el 18 y el 28 %. Por debajo del 6 % en hombres o del 14 % en mujeres ya es muy bajo para mantenerlo.
El método tiene un margen de error de unos 3 o 4 puntos frente a pruebas como el DEXA. Sirve para seguir tu evolución, no para un diagnóstico.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el método de la Marina?
Es una estimación con un error de 3 a 4 puntos, parecida a la de muchas básculas de bioimpedancia. Para seguir tu evolución con la misma forma de medir funciona bien.
¿Cuánta grasa corporal debo tener para que se marquen los abdominales?
Depende de cada persona, pero suelen empezar a verse por debajo del 12-14 % en hombres y del 20 % en mujeres.
¿Cómo bajo mi porcentaje de grasa?
Con un déficit calórico moderado, proteína alta y entrenamiento de fuerza para conservar el músculo mientras pierdes grasa.
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