Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior.
Secundarios: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides lateral, trapecio superior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con agarre prono a la anchura de los hombros.
- Deja la barra apoyada delante de los muslos con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva la barra al frente hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén el tronco quieto y el abdomen apretado durante la subida.
- Baja de forma controlada inspirando hasta volver a los muslos.
Errores comunes
- Balancear el tronco hacia atrás para subir la barra; reduce el peso y aprieta glúteos y abdomen.
- Subir la barra muy por encima de la cabeza; detente a la altura de los hombros.
- Encoger los hombros al elevar; mantenlos bajos y lejos de las orejas.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 series de 10 a 15 repeticiones con carga moderada.
- Colócalo tras los presses de hombro y solo si quieres más volumen de deltoides anterior, ya que los presses lo trabajan mucho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
