Ejercicios de gimnasioEjercicios de isquiotibiales (femoral)

12 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.

Isquiotibiales · Máquina
Curl femoral acostado
El curl femoral acostado es un ejercicio en máquina en el que, tumbado boca abajo, flexionas las rodillas llevando el rodillo hacia los glúteos.
Isquiotibiales · Peso corporal
Curl femoral con fitball
El curl femoral con fitball es un ejercicio de peso corporal en el que, tumbado boca arriba con los talones sobre el balón, elevas la cadera y recoges el fitball hacia los glúteos.
Isquiotibiales · Máquina
Curl femoral de pie
El curl femoral de pie es un ejercicio en máquina en el que, apoyado en el soporte, flexionas una rodilla cada vez llevando el talón hacia el glúteo.
Isquiotibiales · Máquina
Curl femoral sentado
El curl femoral sentado es un ejercicio en máquina en el que, sentado con las piernas estiradas, flexionas las rodillas empujando el rodillo hacia abajo y atrás.
Isquiotibiales · Máquina
Elevación de glúteo-femoral
La elevación de glúteo-femoral, conocida como glute ham raise, se realiza en una máquina específica en la que, con los pies sujetos y los muslos apoyados, subes el tronco flexionando las rodillas.
Isquiotibiales · Barra
Peso muerto piernas estiradas
El peso muerto piernas estiradas es una variante con barra en la que bajas el peso inclinando el tronco con una flexión de rodilla mínima y, a diferencia del rumano, apoyas la barra en el suelo entre repeticiones.
Isquiotibiales · Mancuernas
Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna
El peso muerto rumano a una pierna con mancuerna es una bisagra de cadera unilateral en la que bajas una o dos mancuernas mientras la pierna libre se eleva hacia atrás.
Isquiotibiales · Mancuernas
Peso muerto rumano con mancuerna
El peso muerto rumano con mancuerna es una bisagra de cadera en la que bajas dos mancuernas por delante de las piernas llevando la cadera atrás, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Isquiotibiales · Barra
Buenos días con barra
El buenos días con barra es una bisagra de cadera en la que, con la barra sobre la espalda, inclinas el tronco hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas.
Isquiotibiales · Peso corporal
Curl nórdico
El curl nórdico es un ejercicio de peso corporal en el que, de rodillas con los tobillos sujetos, dejas caer el tronco hacia delante frenando con los isquiotibiales.
Isquiotibiales · Barra
Peso muerto rumano a una pierna con barra
El peso muerto rumano a una pierna con barra es una bisagra de cadera unilateral en la que inclinas el tronco mientras la pierna libre se eleva hacia atrás.
Isquiotibiales · Barra
Peso muerto rumano con barra
El peso muerto rumano con barra es una bisagra de cadera en la que bajas la barra desde la posición de pie llevando la cadera atrás, con las rodillas ligeramente flexionadas y sin apoyar la barra en el suelo.

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