Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral y trapecio superior.
Secundarios: deltoides anterior, bíceps braquial, braquiorradial y trapecio medio.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos y las palmas hacia ti.
- Aprieta el abdomen y mantén los hombros bajos.
- Sube las mancuernas cerca del cuerpo guiando con los codos hacia los lados y arriba mientras sueltas el aire.
- Detente cuando los codos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros.
- Baja despacio inspirando hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Juntar mucho las mancuernas por delante del cuerpo; deja que se separen un poco siguiendo a los codos.
- Subir los codos muy por encima de los hombros; detente a su altura.
- Encoger los hombros antes de mover los codos; inicia el movimiento con los codos y no con el cuello.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo tras el press de hombro o como alternativa al remo vertical con barra si este te molesta.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
