Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior y deltoides lateral.
Secundarios: tríceps braquial, trapecio superior, serrato anterior y pectoral mayor (porción clavicular).
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en un banco con respaldo vertical y sujeta las mancuernas delante de los hombros con las palmas mirando hacia ti.
- Apoya la espalda, aprieta el abdomen y mantén los pies firmes en el suelo.
- Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas hacia delante y abres los codos, soltando el aire.
- Termina con los brazos casi estirados por encima de la cabeza sin chocar las mancuernas.
- Baja deshaciendo el giro hasta volver a la posición inicial mientras inspiras.
Errores comunes
- Arquear mucho la espalda al empujar; aprieta el abdomen y mantén la espalda apoyada en el respaldo.
- Girar las muñecas al final en lugar de durante la subida; coordina el giro con el empuje.
- Usar el mismo peso que en el press normal; empieza algo más ligero porque el recorrido es mayor.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer o segundo ejercicio del día de hombro, antes de las elevaciones laterales.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
