Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral.
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio superior y supraespinoso.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre en cada polea baja de un cruce de poleas, o usa una sola polea con ambos cables, y ponte de pie en el centro.
- Sujeta los agarres cruzados delante del cuerpo con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos y el tronco quieto en la parte alta.
- Baja despacio inspirando hasta volver a la posición inicial sin perder la tensión.
Errores comunes
- Inclinarte o tirar con el cuerpo; reduce el peso y mantén una postura estable.
- Encoger los hombros al final del recorrido; detente a la altura de los hombros y relaja el cuello.
- Bajar sin control dejando que el peso choque; controla la vuelta durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalo tras los presses o como primer ejercicio de aislamiento del día de hombro.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
