Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior, deltoides lateral y tríceps braquial.
Secundarios: trapecio superior, serrato anterior y pectoral mayor (porción clavicular).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros o ligeramente por debajo.
- Siéntate con la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo, y sujeta las asas.
- Empuja las asas hacia arriba hasta casi estirar los brazos mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos y la espalda apoyada en la parte alta.
- Baja despacio inspirando sin dejar que el peso toque la pila entre repeticiones.
Errores comunes
- Ajustar mal el asiento y empezar con las manos muy bajas; colócalo para que las asas queden a la altura de los hombros.
- Despegar la espalda del respaldo; mantén el tronco apoyado y aprieta el abdomen.
- Bloquear los codos con fuerza arriba; detente justo antes del bloqueo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo al principio del día de hombro si eres principiante o después de un press libre para sumar volumen.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
