Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior.
Secundarios: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides lateral, trapecio superior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos y las palmas hacia ti o hacia el suelo.
- Flexiona ligeramente los codos y aprieta el abdomen.
- Eleva una o las dos mancuernas al frente hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos y el tronco quieto en la parte alta.
- Baja despacio inspirando y repite.
Errores comunes
- Usar impulso con el tronco; reduce el peso y mantén el cuerpo inmóvil.
- Subir por encima de la altura de los hombros; detente cuando los brazos queden paralelos al suelo.
- Bajar las mancuernas sin control; frena la bajada durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo tras los presses del día de hombro, y prioriza las elevaciones laterales si tu objetivo es ensanchar los hombros.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
