Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior.
Secundarios: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides lateral, trapecio superior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre en la polea baja y ponte de espaldas a la máquina con el cable pasando entre las piernas o por un lado.
- Sujeta el agarre con el brazo estirado delante del muslo y los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el agarre al frente hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén el tronco vertical y los hombros bajos.
- Baja despacio inspirando sin dejar que el peso toque la pila.
Errores comunes
- Inclinar el cuerpo hacia delante o atrás para ayudarte; mantén una postura estable con el abdomen apretado.
- Subir el agarre por encima de la cabeza; detente a la altura de los hombros.
- Perder la tensión abajo apoyando el peso; deja de bajar justo antes de que la pila toque.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Úsalo como accesorio al final del día de hombro o de empuje.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
