Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior, deltoides lateral y tríceps braquial.
Secundarios: trapecio superior, serrato anterior y pectoral mayor (porción clavicular).
Cómo se hace, paso a paso
- Carga los discos de forma equilibrada y ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros o algo por debajo.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo, los pies firmes y sujeta las asas.
- Empuja las asas hacia arriba hasta casi estirar los brazos mientras sueltas el aire.
- Evita bloquear los codos de forma brusca en la parte alta.
- Baja despacio inspirando hasta que las manos vuelvan a la altura de los hombros.
Errores comunes
- Colocar el asiento demasiado bajo y empezar con los hombros muy forzados; ajústalo para que las asas queden a la altura de los hombros.
- Despegar la espalda del respaldo y arquearte; mantén el apoyo y aprieta el abdomen.
- Cargar de forma desigual los dos lados; comprueba que los discos coinciden antes de empezar.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio del día de hombro o tras un press libre si quieres sumar volumen con seguridad.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
