Qué músculos trabaja
Principales: trapecio inferior, deltoides lateral y deltoides posterior.
Secundarios: trapecio medio, infraespinoso, redondo menor y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta un banco a unos 30 o 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies en el suelo.
- Sujeta una mancuerna ligera en cada mano con los brazos colgando y los pulgares hacia arriba.
- Eleva los brazos en diagonal por delante de la cabeza formando una Y mientras sueltas el aire.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás al llegar arriba, sin encoger los hombros.
- Baja despacio inspirando hasta que los brazos vuelvan a colgar.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y encoger los hombros; elige mancuernas muy ligeras y piensa en bajar las escápulas.
- Despegar el pecho del banco para ganar impulso; mantén el apoyo durante toda la serie.
- Levantar los brazos hacia los lados en vez de en diagonal; apunta las manos hacia delante y arriba, en línea con la Y.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con poco peso y buen control.
- Inclúyelo en el calentamiento de días de empuje o al final de la sesión de espalda o de hombro.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
