Ejercicios de gimnasioEjercicios de dorsales
17 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
Dorsales · MáquinaDominada asistida
La dominada asistida se hace en una máquina con plataforma o apoyo de rodillas que descuenta parte de tu peso corporal, lo que permite subir hasta la barra con buena técnica.
Dorsales · BarraDominada negativa
La dominada negativa consiste en empezar arriba, con la barbilla por encima de la barra, y bajar de forma muy lenta hasta estirar los brazos.
Dorsales · Peso corporalDominadas o jalón al pecho
Este ejercicio indica un tirón vertical que puedes hacer como dominada en barra o, si aún no tienes la fuerza necesaria, como jalón al pecho en polea.
Dorsales · PoleaJalón al pecho
El jalón al pecho se hace sentado en una polea alta, tirando de una barra ancha con agarre prono hasta la parte alta del pecho.
Dorsales · PoleaJalón al pecho con agarre cerrado
El jalón al pecho con agarre cerrado se hace en polea alta con un agarre estrecho, normalmente un triángulo o una barra con las manos juntas, tirando hacia la parte alta del pecho.
- Dorsales · Polea
Jalón al pecho con agarre neutro
El jalón al pecho con agarre neutro se hace en polea alta con las palmas enfrentadas, usando una barra con asas paralelas, tirando hasta la parte alta del pecho.
- Dorsales · Polea
Jalón al pecho con agarre supino
El jalón al pecho con agarre supino se hace en polea alta con las palmas hacia ti y las manos a la anchura de los hombros, llevando la barra a la parte alta del pecho.
Dorsales · MáquinaJalón al pecho en máquina
El jalón al pecho en máquina es un tirón vertical guiado, normalmente con palancas independientes, en el que llevas los agarres desde arriba hasta la altura del pecho.
Dorsales · PoleaJalón con brazos rectos
El jalón con brazos rectos se hace de pie frente a una polea alta, bajando una barra o una cuerda hasta los muslos con los brazos casi estirados.
- Dorsales · Mancuernas
Pullover con mancuerna
El pullover con mancuerna se hace tumbado en un banco sujetando una mancuerna con ambas manos sobre el pecho y llevándola en arco por detrás de la cabeza con los codos ligeramente flexionados.
Dorsales · MáquinaPullover en máquina
El pullover en máquina es un ejercicio guiado en el que, sentado, empujas con los brazos o los codos una palanca desde encima de la cabeza hasta la altura del abdomen.
Dorsales · PoleaPullover en polea
El pullover en polea se hace con una polea alta y una cuerda o barra, llevando los brazos casi estirados desde arriba hasta la cadera mediante una extensión de hombro.
Dorsales · MáquinaRemo alto unilateral
El remo alto unilateral se hace en una máquina de palanca o placas tirando con un solo brazo desde arriba y delante hacia el costado, en una trayectoria entre jalón y remo.
Dorsales · MancuernasRemo con mancuerna
El remo con mancuerna se hace a un brazo, con una mano y una rodilla apoyadas en un banco, tirando de la mancuerna desde abajo hacia la cadera.
Dorsales · BarraDominadas
Las dominadas consisten en colgarte de una barra con agarre prono y subir el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
Dorsales · BarraDominadas con kipping
Las dominadas con kipping usan un balanceo coordinado de cadera y hombros para generar impulso y subir a la barra con más rapidez y más repeticiones.
- Dorsales · Peso corporal
Dominadas supinas
Las dominadas supinas, o chin-ups, se hacen con las palmas mirando hacia ti y un agarre a la anchura de los hombros, subiendo hasta pasar la barbilla por encima de la barra.
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