Ejercicios de gimnasioEjercicios de tríceps
23 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
- Tríceps · Banda
Extensión de tríceps con banda
La extensión de tríceps con banda se hace con la banda anclada arriba, extendiendo los codos hacia abajo sin mover los hombros.
- Tríceps · Banco
Fondos en banco
Los fondos en banco se hacen con las manos apoyadas en el borde de un banco detrás del cuerpo, bajando y subiendo la cadera.
- Tríceps · Polea
Extensión de tríceps a un brazo con cable
La extensión de tríceps a un brazo con cable se hace de pie frente a la polea alta, extendiendo el codo hacia abajo con un estribo.
- Tríceps · Mancuernas
Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
La extensión de tríceps a un brazo con mancuerna se hace sentado o de pie, con la mancuerna por encima de la cabeza bajándola detrás de la nuca.
- Tríceps · Polea
Extensión de tríceps atrás con cable
La extensión de tríceps atrás con cable es una patada de tríceps con polea: con el tronco inclinado, extiendes el codo llevando la mano hacia atrás.
- Tríceps · Barra
Extensión de tríceps con barra
La extensión de tríceps con barra se hace sentado, sujetando una barra recta o Z por encima de la cabeza y bajándola detrás de la nuca.
Tríceps · PoleaExtensión de tríceps con cable
La extensión de tríceps con cable se hace de pie frente a la polea alta, empujando una barra recta hacia abajo hasta estirar los codos.
- Tríceps · Polea
Extensión de tríceps con cuerda
La extensión de tríceps con cuerda se hace en la polea alta, empujando la cuerda hacia abajo y separando los extremos al final.
- Tríceps · Mancuernas
Extensión de tríceps con mancuerna
La extensión de tríceps con mancuerna se hace sentado, sujetando una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza y bajándola detrás de la nuca.
- Tríceps · Polea
Extensión de tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea se hace de pie en la polea alta, empujando un agarre (barra en V o recta) hacia abajo hasta estirar los codos.
- Tríceps · Mancuernas
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
La extensión de tríceps por encima de la cabeza se hace de pie con una mancuerna sujeta a dos manos, bajándola detrás de la nuca y volviendo a extender.
- Tríceps · Peso corporal
Flexiones diamante
Las flexiones diamante son flexiones con las manos juntas bajo el pecho, formando un rombo con pulgares e índices.
Tríceps · Peso corporalFondos de tríceps
Los fondos de tríceps se hacen en paralelas manteniendo el tronco lo más vertical posible y los codos cerca del cuerpo.
- Tríceps · Máquina
Fondos de tríceps asistidos
Los fondos de tríceps asistidos se hacen en una máquina con contrapeso que reduce el peso que levantas, manteniendo el tronco vertical.
- Tríceps · Máquina
Máquina de fondos sentados
La máquina de fondos sentados reproduce el movimiento de los fondos: sentado, empujas dos asas hacia abajo hasta estirar los codos.
- Tríceps · Mancuernas
Patada de tríceps con mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna se hace con el tronco inclinado y el brazo pegado al costado, extendiendo el codo hacia atrás.
- Tríceps · Máquina
Press cerrado en máquina
El press cerrado en máquina es un press de pecho con agarre estrecho y codos pegados al cuerpo sobre una trayectoria guiada.
Tríceps · BarraPress de banca con agarre cerrado
El press de banca con agarre cerrado es una variante del press de banca con las manos a la anchura de los hombros y los codos cerca del cuerpo.
- Tríceps · Mancuernas
Press de tríceps con codos abiertos
El press de tríceps con codos abiertos, también llamado press Tate, se hace tumbado con dos mancuernas, bajándolas hacia el pecho mientras los codos se abren hacia los lados.
- Tríceps · Barra
Press francés con barra
El press francés con barra se hace tumbado en banco plano, bajando una barra recta o Z hacia la frente flexionando solo los codos.
- Tríceps · Mancuernas
Press francés con mancuerna
El press francés con mancuerna se hace tumbado en banco plano con una mancuerna en cada mano, bajándolas hacia los lados de la cabeza flexionando los codos.
- Tríceps · Peso corporal
Fondos de tríceps con peso añadido
Los fondos de tríceps con peso añadido son fondos en paralelas con lastre colgado de un cinturón o una mancuerna entre las piernas.
- Tríceps · Barra
Press JM con barra
El press JM con barra es un híbrido entre el press de banca cerrado y el press francés: bajas la barra hacia la parte alta del pecho o la barbilla flexionando los codos hacia delante.
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