Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior.
Secundarios: trapecio medio, romboides, infraespinoso y redondo menor.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el borde de un banco o colócate de pie e inclina el tronco hacia delante con la espalda neutra.
- Deja las mancuernas colgando bajo los hombros con los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden en línea con el cuerpo mientras sueltas el aire.
- Mantén el cuello alineado y los hombros bajos arriba.
- Baja despacio inspirando hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar el tronco al subir las mancuernas; mantén la inclinación constante.
- Llevar las mancuernas hacia atrás como en un remo; ábrelas hacia los lados en un arco.
- Usar peso excesivo con impulso; elige mancuernas ligeras y sube con control.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Inclúyelo al final del día de hombro o de espalda; también puedes hacerlo tumbado boca abajo en un banco inclinado para evitar el balanceo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
