Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral.
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio superior y supraespinoso.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con una mancuerna en cada mano a los lados y el tronco ligeramente inclinado hacia delante.
- Flexiona un poco los codos y mantén el abdomen apretado.
- Eleva los brazos hacia los lados guiando con los codos hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos y las manos a la altura de los codos en la parte alta.
- Baja despacio inspirando hasta la posición inicial; si usas polea, no dejes que la pila toque.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir el peso; usa una carga que puedas mover sin impulso.
- Encoger los hombros al elevar; piensa en llevar el peso hacia fuera y no hacia arriba.
- Dejar caer el peso en la bajada; controla la fase excéntrica durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalas tras el press de hombro; alterna mancuernas y polea entre semanas si quieres variar el estímulo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
