Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral.
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio superior y supraespinoso.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Inclina ligeramente el tronco hacia delante y flexiona un poco los codos.
- Eleva las mancuernas hacia los lados guiando con los codos hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo en la parte alta.
- Baja despacio inspirando hasta casi tocar los muslos.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir el peso; usa mancuernas más ligeras y mantén el tronco quieto.
- Encoger los hombros al elevar, lo que pasa el trabajo al trapecio; piensa en llevar las mancuernas hacia fuera, no hacia arriba.
- Subir muy por encima de los hombros; detente cuando los brazos estén paralelos al suelo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones, ya que el deltoides lateral responde bien a rangos altos.
- Colócalo después del press de hombro o en cualquier día de tren superior; puedes entrenarlo dos o tres veces por semana.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
