Qué músculos trabaja
Principales: deltoides posterior.
Secundarios: trapecio medio, romboides, infraespinoso y redondo menor.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con una mancuerna en cada mano, flexiona un poco las rodillas e inclina el tronco hacia delante con la espalda neutra.
- Deja los brazos colgando bajo los hombros con los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden en línea con el cuerpo mientras sueltas el aire.
- Mantén los hombros bajos y el cuello alineado en la parte alta.
- Baja despacio inspirando; si usas el peck deck, siéntate con el pecho apoyado y haz el mismo arco.
Errores comunes
- Erguir el tronco al subir el peso; mantén la inclinación fija durante la serie.
- Usar demasiado peso y tirar con la espalda; reduce la carga y piensa en llevar las manos hacia fuera.
- Redondear la espalda en la posición inclinada; mantén la columna neutra y el abdomen apretado.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalos al final de la sesión de hombro o de espalda; si te cuesta mantener la inclinación, usa la máquina.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
