Ejercicios de gimnasioEjercicios de pecho
26 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
- Pecho · Peso corporal
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio de empuje con peso corporal en el que bajas y subes el cuerpo en posición de plancha.
- Pecho · Peso corporal
Flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas se hacen con las manos sobre una superficie elevada, como un banco, lo que reduce la carga respecto a las flexiones normales.
- Pecho · Mancuernas
Aperturas con mancuerna
Las aperturas con mancuerna se hacen tumbado en banco plano, abriendo y cerrando los brazos en arco con los codos ligeramente flexionados.
- Pecho · Polea
Aperturas en cable
Las aperturas en cable se hacen de pie entre dos poleas, cerrando los brazos en arco delante del pecho.
- Pecho · Máquina
Aperturas en máquina
Las aperturas en máquina se hacen sentado, cerrando los brazos delante del pecho sobre una trayectoria guiada.
- Pecho · Polea
Aperturas en máquina o polea
Las aperturas en máquina o polea agrupan las variantes guiadas de aperturas, aquí descritas en polea de pie.
- Pecho · Mancuernas
Aperturas inclinadas con mancuerna
Las aperturas inclinadas con mancuerna se hacen en un banco a unos 30 grados, abriendo y cerrando los brazos en arco.
Pecho · PoleaCruce de poleas alto
El cruce de poleas alto se hace con las poleas colocadas por encima de la cabeza, llevando las manos hacia abajo y al frente.
- Pecho · Polea
Cruce de poleas bajo
El cruce de poleas bajo se hace con las poleas abajo, llevando las manos hacia arriba y al frente hasta la altura de la barbilla.
- Pecho · Polea
Cruce de poleas medio
El cruce de poleas medio se hace con las poleas a la altura del pecho, cerrando los brazos en horizontal delante del cuerpo.
- Pecho · Peso corporal
Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas son flexiones con los pies elevados en un banco, lo que desplaza más peso hacia los brazos.
Pecho · MáquinaFondos asistidos
Los fondos asistidos se hacen en una máquina con plataforma o almohadilla que contrarresta parte de tu peso.
- Pecho · Máquina
Peck deck
El peck deck es una máquina de aperturas en la que, sentado, juntas los brazos delante del pecho apoyando antebrazos o manos en unas palancas.
Pecho · BarraPress de banca con barra
El press de banca con barra es el ejercicio básico de empuje horizontal, tumbado en banco plano y bajando la barra al pecho.
Pecho · MancuernasPress de banca con mancuerna
El press de banca con mancuerna se hace tumbado en banco plano empujando una mancuerna en cada mano.
- Pecho · Barra
Press de banca declinado con barra
El press de banca declinado con barra se hace en un banco con la cabeza más baja que la cadera, bajando la barra a la parte baja del pecho.
Pecho · MáquinaPress de banca declinado en máquina
El press de banca declinado en máquina reproduce el empuje declinado sobre una trayectoria guiada, empujando hacia delante y abajo.
- Pecho · Máquina Smith
Press de banca en máquina Smith
El press de banca en máquina Smith se hace en banco plano con una barra guiada en vertical.
- Pecho · Barra
Press de banca inclinado con barra
El press de banca inclinado con barra se hace en un banco a unos 30 grados, bajando la barra a la parte alta del pecho.
- Pecho · Mancuernas
Press de banca inclinado con mancuerna
El press de banca inclinado con mancuerna se hace en un banco a unos 30 grados, empujando una mancuerna en cada mano.
- Pecho · Polea
Press de pecho en cable
El press de pecho en cable se hace de pie entre dos poleas, empujando los estribos hacia delante a la altura del pecho.
- Pecho · Máquina
Press de pecho en máquina
El press de pecho en máquina se hace sentado, empujando unas asas hacia delante sobre una trayectoria guiada.
- Pecho · Máquina
Press de pecho unilateral en máquina
El press de pecho unilateral en máquina es la versión a un brazo del press en máquina, empujando primero con un lado y luego con el otro.
- Pecho · Máquina
Press inclinado en máquina
El press inclinado en máquina se hace sentado, empujando las asas hacia delante y arriba sobre una trayectoria guiada.
- Pecho · Máquina Smith
Press inclinado en máquina Smith
El press inclinado en máquina Smith se hace en un banco a unos 30 grados con una barra guiada.
- Pecho · Peso corporal
Fondos
Los fondos en paralelas consisten en bajar y subir el cuerpo apoyado en las manos, con el tronco algo inclinado hacia delante.
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