Ejercicios de gimnasioEjercicios de gemelos
7 ejercicios con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores que conviene evitar.
- Gemelos · Mancuernas
Elevación de gemelos con mancuernas
La elevación de gemelos con mancuernas se hace de pie con una mancuerna en cada mano, subiendo a puntillas y bajando con control.
- Gemelos · Peso corporal
Elevación de gemelo a una pierna
La elevación de gemelo a una pierna con peso corporal consiste en subir a puntillas apoyado en un solo pie, idealmente con la punta sobre un escalón.
- Gemelos · Máquina
Elevación de gemelo a una pierna en máquina
La elevación de gemelo a una pierna en máquina es una extensión de tobillo en una máquina de gemelos, trabajando con un solo pie cada vez.
- Gemelos · Máquina
Elevación de gemelos de pie en máquina
La elevación de gemelos de pie en máquina es una extensión de tobillo con la carga sobre los hombros a través de unas almohadillas.
- Gemelos · Máquina Smith
Elevación de gemelos en máquina Smith
La elevación de gemelos en máquina Smith se hace con la barra de la Smith sobre los hombros y la punta de los pies en un escalón, subiendo a puntillas.
- Gemelos · Máquina
Elevación de gemelos sentado
La elevación de gemelos sentado es una extensión de tobillo en máquina con las rodillas flexionadas a 90 grados y la carga apoyada sobre los muslos.
- Gemelos · Máquina
Press de pantorrillas en máquina
El press de pantorrillas en máquina se hace en la prensa de pierna, empujando la plataforma solo con la parte delantera de los pies y las piernas estiradas.
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