Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior, deltoides lateral y tríceps braquial.
Secundarios: trapecio superior, serrato anterior, pectoral mayor (porción clavicular) y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sube las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas al frente o enfrentadas.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para no arquear la zona lumbar.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta casi estirar los brazos mientras sueltas el aire.
- Termina con las mancuernas por encima de la cabeza, ligeramente juntas, sin chocarlas.
- Baja de forma controlada inspirando hasta que las mancuernas queden a la altura de las orejas o los hombros.
Errores comunes
- Arquear la espalda para empujar; aprieta abdomen y glúteos y reduce el peso si no puedes evitarlo.
- Abrir los codos totalmente hacia los lados; llévalos ligeramente por delante del cuerpo.
- Hacer medias repeticiones; baja hasta la altura de los hombros en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio del día de hombro o como empuje vertical principal en sesiones de tren superior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
