Qué músculos trabaja
Principales: deltoides anterior, deltoides lateral y tríceps braquial.
Secundarios: trapecio superior, serrato anterior y pectoral mayor (porción clavicular).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el banco con el respaldo vertical o ligeramente inclinado y siéntate con las mancuernas apoyadas en los muslos.
- Sube las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas al frente y los codos algo por delante del cuerpo.
- Apoya la espalda en el respaldo y aprieta el abdomen.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta casi estirar los brazos mientras sueltas el aire.
- Baja despacio inspirando hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar separándola del respaldo; aprieta el abdomen y reduce el peso si es necesario.
- Chocar las mancuernas arriba; detente justo antes de que se toquen.
- Bajar solo a medio recorrido; baja hasta la altura de las orejas o los hombros.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio del día de hombro o como empuje vertical en sesiones de tren superior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
