Qué músculos trabaja
Principales: deltoides lateral.
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio superior y supraespinoso.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que tus hombros queden alineados con el eje de giro de la máquina.
- Siéntate con la espalda apoyada y coloca la parte externa de los brazos o antebrazos contra las almohadillas.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros mientras sueltas el aire.
- Mantén un instante arriba con los hombros bajos.
- Baja despacio inspirando hasta casi volver al inicio sin que el peso toque la pila.
Errores comunes
- Colocar el asiento demasiado alto o bajo; ajústalo para que el eje coincida con el hombro.
- Encoger los hombros para mover el peso; baja la carga y empuja hacia fuera.
- Despegar la espalda del respaldo; mantén el tronco apoyado durante toda la serie.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Úsalo después de los presses de hombro; también funciona bien para series de alto volumen al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
