Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales, glúteo medio y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos en la cintura.
- Da un paso amplio al frente con una pierna, manteniendo el tronco erguido.
- Baja en vertical hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y la delantera sobre el pie, tomando aire.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial, soltando el aire.
- Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Dar un paso demasiado corto, lo que lleva la rodilla muy adelante y despega el talón; alarga el paso hasta apoyar todo el pie delantero.
- Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia dentro; mantenla alineada con los dedos del pie.
- Golpear el suelo con la rodilla trasera; baja controlando y para a pocos centímetros.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por pierna; añade mancuernas cuando te resulte fácil.
- Úsala como ejercicio principal en casa o como calentamiento antes de la sesión de pierna.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
