Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y aductores.
Secundarios: isquiotibiales, erectores espinales y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la barra sobre el trapecio y sácala del rack con dos o tres pasos.
- Separa los pies bastante más que la anchura de los hombros con las puntas giradas hacia fuera.
- Toma aire, tensa el abdomen y baja abriendo las rodillas en la dirección de los pies.
- Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo con el pecho alto.
- Sube empujando con todo el pie y suelta el aire al llegar arriba.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se cierren al subir; reduce la carga y empuja las rodillas hacia fuera.
- Abrir los pies más de lo que permite tu cadera; ajusta la apertura hasta bajar al paralelo sin molestias.
- Perder la tensión del abdomen abajo; mantén el aire y el tronco firme durante todo el recorrido.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
- Colócala como ejercicio principal de pierna en lugar de la sentadilla convencional, o como variante en un segundo día de pierna.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
