Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la barra a la altura de los hombros y colócala sobre el trapecio con un agarre algo más ancho que los hombros.
- Sitúa los pies a la anchura de los hombros, ligeramente por delante de la vertical de la barra.
- Gira la barra para desengancharla, toma aire y tensa el abdomen.
- Baja flexionando cadera y rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo o algo más abajo.
- Sube empujando con todo el pie y suelta el aire al final, volviendo a enganchar la barra al terminar la serie.
Errores comunes
- Colocar los pies justo debajo de la barra, lo que lleva las rodillas muy adelante; adelántalos hasta sentir el peso en todo el pie.
- Olvidar los seguros de la máquina; ajústalos a una altura algo inferior a tu punto más bajo.
- Redondear la zona lumbar al final de la bajada; limita la profundidad a donde la espalda siga neutra.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones para hipertrofia.
- Colócala como ejercicio principal si entrenas solo o como segundo ejercicio tras una sentadilla libre para sumar volumen de cuádriceps.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
