Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores y isquiotibiales.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el cinturón a la cadera, por debajo de la cresta ilíaca, y engánchalo a la cadena de la máquina.
- Súbete a la plataforma con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas delanteras.
- Libera el seguro poniéndote de pie y mantén el tronco erguido.
- Baja flexionando rodillas y cadera hasta que los muslos queden paralelos al suelo o algo más abajo, tomando aire.
- Sube empujando con todo el pie y suelta el aire al llegar arriba sin bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Tirar de las asas con los brazos para subir; úsalas solo para mantener el equilibrio.
- Colocar el cinturón demasiado alto, lo que incomoda y desplaza la carga; ajústalo sobre la cadera.
- Hacer recorridos cortos; baja al menos hasta que los muslos queden paralelos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones con control en la bajada.
- Úsala como ejercicio principal si tienes molestias de espalda, o como segundo ejercicio tras una sentadilla con barra para sumar volumen.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
