Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps.
Secundarios: core y flexores de cadera.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie junto a un soporte y sujétalo con una mano, con los pies a la anchura de las caderas.
- Sube sobre la punta de los pies y mantén la cadera extendida, formando una línea recta de rodillas a hombros.
- Baja adelantando las rodillas mientras inclinas el tronco hacia atrás, tomando aire.
- Desciende hasta donde puedas controlar, sin flexionar la cadera.
- Vuelve arriba empujando con el cuádriceps hasta estirar las rodillas y suelta el aire.
Errores comunes
- Flexionar la cadera y sentarte hacia atrás; mantén la cadera estirada con los glúteos contraídos.
- Bajar demasiado rápido; controla el descenso en 2 o 3 segundos.
- Buscar un recorrido mayor del que toleran tus rodillas; empieza con medio recorrido y aumenta poco a poco.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 8 a 15 repeticiones, y añade un disco sobre el pecho solo cuando controles el recorrido completo.
- Colócala al final de la sesión de pierna como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
