Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y gemelos.
Secundarios: isquiotibiales, aductores y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate en posición de zancada con un pie adelantado y ambas rodillas flexionadas.
- Salta con fuerza hacia arriba, ayudándote con los brazos.
- Cambia la posición de las piernas en el aire.
- Aterriza suave en la zancada contraria, flexionando las rodillas para amortiguar.
- Encadena el siguiente salto manteniendo el tronco erguido y respirando de forma regular.
Errores comunes
- Aterrizar con la pierna delantera rígida; flexiona la rodilla al tocar el suelo para absorber el impacto.
- Perder la alineación de la rodilla delantera al aterrizar; reduce la altura del salto y prioriza la estabilidad.
- Inclinar el tronco hacia delante por la fatiga; para la serie cuando no puedas mantener el pecho alto.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 6 a 10 saltos por pierna, o intervalos de 20 a 30 segundos en circuitos.
- Colócala al principio de la sesión para trabajar potencia o al final como finalizador metabólico.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
