Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: isquiotibiales, aductores, glúteo medio y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso amplio hacia atrás apoyando la punta del pie trasero.
- Baja en vertical tomando aire hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y la delantera sobre el pie.
- Empuja con el pie delantero para volver a juntar los pies, soltando el aire.
- Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Dar un paso demasiado corto; aléjate lo suficiente para que la rodilla delantera quede sobre el pie.
- Echar el peso sobre la pierna trasera; mantén la mayor parte del peso en la delantera.
- Inclinar el tronco de forma exagerada; mantén el pecho alto salvo que busques más glúteo con una ligera inclinación.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por pierna.
- Colócala como segundo ejercicio de pierna o como alternativa a la zancada al frente si te molestan las rodillas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
