Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales, glúteo medio, core y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos estirados junto al cuerpo y pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso amplio al frente manteniendo el tronco erguido y los hombros atrás.
- Baja en vertical tomando aire hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial, soltando el aire.
- Alterna las piernas o completa las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Balancear las mancuernas al moverte; mantén los brazos quietos y pegados al cuerpo.
- Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia dentro; reduce la carga y alinéala con el pie.
- Empujar con la pierna de atrás para volver; impúlsate con el talón y la parte media del pie delantero.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por pierna.
- Colócala tras el ejercicio principal de pierna o como ejercicio central en rutinas con mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
