Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores y isquiotibiales.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate bajo las almohadillas con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el centro de la plataforma, a la anchura de las caderas.
- Sujeta las asas y libera el seguro estirando las piernas.
- Toma aire y baja flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma o algo más abajo.
- Mantén la espalda en contacto con el respaldo y las rodillas alineadas con los pies.
- Sube empujando con todo el pie, suelta el aire y detente antes de bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Colocar los pies demasiado atrás y levantar los talones; adelántalos un poco hasta que todo el pie quede apoyado.
- Separar la espalda del respaldo al bajar; reduce la profundidad o la carga hasta mantener el contacto.
- Bloquear las rodillas arriba; termina cada repetición con una ligera flexión.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones con bajada controlada.
- Úsala como ejercicio principal si aún estás aprendiendo la sentadilla, o como segundo ejercicio de cuádriceps tras una sentadilla libre.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
